Coaching für Outdoor- & AusdauersportlerInnen

Coaching

Training, das zu dir passt.

Individuelles Kraft- und Athletiktraining für alle Ausdauer- und OutdoorsportlerInnen sowie Trainingssteuerung für LäuferInnen, die nachhaltiger, stärker und strukturierter trainieren möchten.

Training sollte nicht aus irgendwelchen Übungen bestehen, die ein Algorithmus dir reinspielt. Und auch nicht aus Programmen, die für alle gleich aussehen.

Jeder Körper bewegt sich anders. Jede Trainings- und Verletzungsgeschichte bringt eigene Anforderungen mit sich. Und jeder Alltag setzt andere Rahmenbedingungen.

Deshalb beginnt jedes Coaching mit einem strukturierten Assessment deiner Bewegung, Trainingshistorie, Ziele und deines Alltags. Darauf aufbauend entsteht dein Plan, der Techniktraining, Kraftentwicklung und Trainingssteuerung sinnvoll verbindet, mit dem Ziel, deine Belastbarkeit langfristig zu verbessern.

Strong. Sustainable. Structured.
Strong. Sustainable. Structured.
Strong. Sustainable. Structured.
Strong. Sustainable. Structured.
Strong. Sustainable. Structured.
Strong. Sustainable. Structured.
Strong. Sustainable. Structured.
Strong. Sustainable. Structured.
Strong. Sustainable. Structured.

Strong. Sustainable. Structured.
Strong. Sustainable. Structured.
Strong. Sustainable. Structured.
Strong. Sustainable. Structured.
Strong. Sustainable. Structured.
Strong. Sustainable. Structured.
Strong. Sustainable. Structured.
Strong. Sustainable. Structured.
Strong. Sustainable. Structured.

Coaching, das an dich angepasst ist

Die Zusammenarbeit startet immer dort, wo du gerade stehst. Mit deinem aktuellen Trainingsstand, deinem Alltag und den Zielen, die du verfolgst. Die folgednen Packages geben dir einen Überblick darüber, wie eine Zusammenarbeit aussehen kann, können aber weiter individuell an deine Bedürfnisse angepasst werden.

Essentials Package

Eine klare Grundlage für nachhaltiges Training.

Für alle, die ihr Training strukturierter und bewusster gestalten möchten und einen verlässlichen Plan für Kraft- und Athletiktraining brauchen. Laufzeit: 3 Monate.

Das ist enthalten:

1 Assessment Session
2 individuelle Trainingseinheiten
personalisierten Trainingsplan für Kraft- und Athletiktraining
abgestimmt auf Ziele, Bewegungsmuster & Trainingsstand
optionales add on: Trainingssteuerung für LäuferInnen auf Anfrage möglich

Preis: 480€ (VAT inkl.)

Progress Package

Mehr Struktur. Mehr Verständnis. Mehr Praxis.

Für alle, die zusätzlich zum Trainingsplan noch mehr praktische Einheiten nutzen möchten, um Technik und Ausführung gezielt zu verbessern. Laufzeit: 3 Monate.

Das ist enthalten:

1 Assessment Session
4 individuelle Trainingseinheiten
personalisierten Trainingsplan für Kraft- und Athletiktraining
abgestimmt auf Ziele, Bewegungsmuster & Trainingsstand
optionales add on: Trainingssteuerung für LäuferInnen auf Anfrage möglich

Preis: 800€ (VAT inkl.)

Performance Package

Die intensivste Form der Zusammenarbeit.

Enge Begleitung und vollständige Trainingssteuerung für eine gezielte Vorbereitung auf Events oder den strukturierten Wiedereinstieg nach Verletzungen. Aktuell ausschließlich für LäuferInnen. Laufzeit: 3 Monate.

Das ist enthalten:

Preis: 1.200€ (VAT inkl.)

HOW IT WORKS

Nachhaltige Performance entsteht nicht zufällig. Sie entsteht durch Struktur, Kontinuität und einen Trainingsansatz, der wirklich zu dir passt. Mein Coaching kombiniert Personal Training, Lauftraining und individuelle Trainingsplanung zu einem System, das langfristig funktioniert.

Anfrage

Du schickst eine Anfrage über das Kontaktformular und beantwortest die Fragen möglichst ausführlich und ehrlich. Im Anschluss kannst du einen 20-minütigen Onboarding Call buchen.

Onboarding Call

Wir sprechen über deine Anfrage, klären offene Fragen und ich gehe gezielt auf deine Angaben ein. Erst danach entscheiden wir final, ob eine Zusammenarbeit zwischen uns passt und wie sie aussehen kann. Wenn es für beide Seiten passt, planen wir alle Termine direkt im Voraus.

Assessment Session

Hier analysieren wir deine Bewegungsmuster, Stärken, Schwächen und relevante Rahmenbedingungen deines Trainings.

Trainingsplanung

Innerhalb von 3 Tagen erhältst du deinen individuellen Trainingsplan und kannst mit dem Training starten.

individuelle Trainingseinheiten

Je nach Package arbeiten wir an der Umsetzung, passen Übungen an und entwickeln deinen Trainingsplan weiter. Optional können gezielte Technikeinheiten oder Leistungsdiagnostik wie Laktatmessungen integriert werden.

Nach der letzten Session

Nach den 3 Monaten ist dein Training natürlich nicht abgeschlossen, sondern geht mit einem klaren System weiter: Du hast einen strukturierten Plan und ein Framework, mit dem du dein Training selbstständig weiterführen kannst.

Questions are part of the process.

Brauche ich Lauferfahrung?

Nein, du brauchst keine Lauferfahrung. Meine Personal Training & Coaching Programme sind ein sehr guter Start, um mit dem Laufen anzufangen, sie funktionieren aber auch ohne. Am besten ist es allerdings, wenn du ein Ziel hast, auf das du hinarbeiten möchtest: mit dem Laufen anfangen, der nächste Marathon, eine Wandertour schaffen oder dich auf deinen Wintersport-Urlaub vorbereiten… Was auch immer es ist: Wir entwickeln gemeinsam ein Programm, das zu dir und deinem Ziel passt.

Wo finden die Sessions statt?

Aktuell mache ich meine Personal Trainings am liebsten in meinem kleinen Studio in Berlin, Neukölln – sorry, not sorry!
Für Lauftechnik-Einheiten verabreden wir uns auf einem Sportplatz in Berlin Neukölln/Kreuzberg.
Online geht auch: Dann solltest du aber die Möglichkeit haben, dass ich dir die Übungen zeigen kann, du sie vorführen kannst und wir dich dabei filmen dürfen. Entweder du darfst im Gym filmen oder du hast zu Hause ausreichend Equipment. Fürs Laufcoaching ist dann im besten Fall ein Zugang zu einem Laufband vorhanden.

Ist Online Coaching möglich?

Ja, absolut! Dann brauchst du nur die Möglichkeit, dass du die Übungen gut zeigen kannst, während ich sie dir anleite – und dass du dich dabei filmen darfst. Das geht entweder im Gym oder zu Hause mit passendem Equipment. Fürs Laufcoaching ist dann im besten Fall ein Zugang zu einem Laufband vorhanden.

Brauche ich Zugang zu einem Gym?

Zuerst einmal: Wir passen das Training an deine aktuellen Möglichkeiten an. Wenn bei dir gerade nur eine Matte im Wohnzimmer steht, arbeiten wir genau damit. Und jetzt kommt ein kleiner Hard-Truth-Teil: Externer Widerstand (also Zusatzgewichte und Bänder oder Seilzüge) macht dein Training deutlich effektiver und ermöglicht langfristige Progression. Wenn du langfristig Kraft, Muskulatur und Power aufbauen willst kommst du irgendwann zwangsweise an einen Punkt, an dem du dich entscheiden musst: lieber Gym oder kleiner Hantelkoffer für zu Hause. Bei dieser Entscheidung helfe ich dir gern.

Was passiert bei Verletzungen?

Wenn es um Verletzungen geht, werde ich doppelt relevant: Ich bin ausgebildete Physiotherapeutin und weiß genau, wie man damit umgeht. In dem Fall helfe ich dir also, dein Training bestmöglich weiterzuführen und deine Verletzung gezielt zu rehabilitieren. Konkret: Ich unterstütze dich bei akuten Beschwerden dabei, die richtigen Bewegungen und Übungen für dich zu finden, damit du weiterhin das Beste aus deinem Training herausholst.

Wie oft trainiere ich?

Das hängt ganz davon ab, wie viel du trainieren möchtest aber auch von deiner Erfahrung, deiner Regeneration im Moment, ob du dich gerade von einer Verletzung zurückarbeitest oder welche sonstigen Faktoren reinspielen.
Das entscheiden wir also am besten gemeinsam.

Ich habe *füge beliebige Verletzung ein* - ist das Training für mich trotzdem geeignet?

Grundsätzlich ja. Als ausgebildete Physiotherapeutin mache ich auch gezielte Verletzungsrehabilitation und habe schon sehr viel Erfahrung mit unterschiedlichsten Verletzungen, besonders mit Runners Knee, Shin Splints, Tendinopathien und Bone Bruise.
Wenn du trotzdem unsicher bist, ob ich für deine Situation die richtige bin: schick mir gern eine Anfrage. Dann erzähle ich dir, was ich in dem Bereich konkret an Erfahrung mitbringe und meine realistische Einschätzung.
Für Verletzungsrehabilitation empfehle ich allerdings grundsätzlich das Performance Package weil Verletzungen von enger Zusammenarbeit und genug Zeit profitieren.

Ready. Set. Go.

Wenn du Lust hast, deinen Sport langfristig sinnvoll zu unterstützen und Klarheit in dein Training zu bringen freu ich mich von dir zu hören.